برنج و لوبیا سیاه

دسته بندی: 

بسیار سریع و آسان مناسب برای کسانی که باید باید غذای کم چرب استفاده کنند.

آسان
متوسط

برنج و لوبیا سیاه
زمان آماده سازی
زمان پخت

مواد اولیه

برای 10 پرس

Recipe

  • 1 قاشق چاى خورى روغن زيتون
  • 1 عدد پیاز، خرد شده
  • 2 حبه سیر، پوست کنده و خرد شده
  • 0.75 فنجان برنج نپخته
  • 1 فنجان آب سبزیجات کم سدیم، کم چربی
  • 0.5 قاشق چاى خورى آب سبزیجات کم سدیم، کم چربی
  • 1 قاشق چاى خورى زیره سبز پودر شده
  • 0.25 قاشق چاى خورى فلفل قرمز
  • 3 قاشق چاى خورى کنسرو لوبیا سیاه شسته و خشک شده
  • 0.5 قاشق چاى خورى کنسرو لوبیا سیاه شسته و خشک شده

مراحل آماده سازی برنج و لوبیا سیاه

  1. روغن را درون یک ماهیتابه ریخته روی حرارت ملایم قرار می دهیم تا گرم شود. پیاز و سیر را اضافه کرده و برای مدت 4 دقیقه تفت می دهیم. برنج را اضافه کنید و برای 2 دقیقه تفت می دهیم.
  2. آب سبزیجات را اضافه می کنیم و می گذاریم تا بجوشد. درب ظرف را می گذاریم و حرارت را پایین می آوریم و برای 20 دقیقه آن را می پزیم. در آخر ادویه و لوبیا سیاه را اضافه می کنیم.

ارزش غذایی

برای هر پرس
  • کالری : 140 کیلوکالری
  • فیبر : 6.2گرم
  • سدیوم : 354میلی گرم
  • کربوهیدرات: 27.1گرم
  • قند: 0.6گرم
  • چربی: 0.9گرم
  • چربی های اشباع شده: 0.2گرم
  • پروتئین ها: 6.3گرم

اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید !

برای ثبت نظر باید ثبت نام کنید

درباره ما

دستور پخت نوآشپز!

این سایت برای آشنایی شما دوستان با تهیه و پخت انواع غذاهای ایرانی و خارجی می باشد.

ما سعی داریم شما را با طعم های جدید و متنوع آشنا کنیم تا با صرف هزینه کمتر مهمان منزل خودتان باشید

logo-samandehi

گالری تصاویر