صبحانه



فريتاتاى سيب زمينى و اسفناج

دسته بندی: 

اين غذا فقط خوشمزه نيست بلکه بسيار آسانِ

خیلی آسان
ارزون

فريتاتاى سيب زمينى و اسفناج

Similar recipes

زمان آماده سازی
زمان پخت

مواد اولیه

برای 6 نفر

Recipe

  • 2 قاشق غذا خورى روغن زيتون
  • 6 عدد سيب زمينى كوچك، برش داده شده
  • 1 فنجان اسفناج تازه
  • 2 قاشق غذا خورى پيازچه
  • 1 قاشق چاى خورى سير له شده
  • مقداری نمك و فلفل
  • 6 عدد تخم مرغ
  • 0.33 فنجان شير
  • 0.5 فنجان پنير رنده شده

مراحل آماده سازی فريتاتاى سيب زمينى و اسفناج

  1. روغن زيتون را در يك ماهى تابه متوسط روى شعله متوسط گرم كنيد. سيب زمينى ها را را در ماهى تابه قرار دهيد، با درب بپوشانيد و بمدت ١٠ دقيقه بپزييد تا كمى نرم شود . اسفناج، پيازچه، و سير را اضافه كنيد. نمك و فلفل نيز اضافه كنيد. بمدت ٢ تا ١ دقيقه بپزييد تا اسفناج نرم شود.
  2. در يك كاسه متوسط ، تخم مرغ و شير را بهم بزنيد. روى سبزيجات داخل ماهى تابه مايع مخلوط شده را بريزيد. پنير چدار  را روى آن بپاشيد. شعله را كم كنيد، و درب ماهى تابه را ببنديد و بمدت ٧ تا ٥ دقيقه بپزييد يا تا اينكه تخم مرغها سفت شود.

ارزش غذایی

برای هر پرس
  • کالری : 281 کیلوکالری
  • فیبر : 2.7گرم
  • سدیوم : 150میلی گرم
  • کربوهیدرات: 28.7گرم
  • قند: 3.1گرم
  • چربی: 13.1گرم
  • چربی های اشباع شده: 4.4گرم
  • کلسترول: 197میلی گرم
  • پروتئین ها: 12.5گرم

اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید !

برای ثبت نظر باید ثبت نام کنید

درباره ما

دستور پخت نوآشپز!

این سایت برای آشنایی شما دوستان با تهیه و پخت انواع غذاهای ایرانی و خارجی می باشد.

ما سعی داریم شما را با طعم های جدید و متنوع آشنا کنیم تا با صرف هزینه کمتر مهمان منزل خودتان باشید

logo-samandehi

گالری تصاویر